寿命长短，膝盖先知？ 这4个膝盖“求救”信号，越早知道越好

一、久坐时，膝盖会长期处于屈曲位，局部血管长期弯折，可能会影响到下肢的血液循环，进而影响膝盖部位的血供，可能会导致膝盖缺血、缺氧，容易引起关节部位损伤，因此久坐可能会伤膝盖。

此次，久坐会影响关节滑液的分泌，不利于关节软骨的营养。

建议日常久坐者，每隔1小时就起来走动一下或站立一小会儿。

二、爬山、爬楼梯

爬楼梯、爬山会对膝关节有一定的影响，因为在爬楼梯或爬山时膝关节的屈伸活动，经受的负荷是正常站立时的数倍，会造成膝关节的损伤。

对于正常人，负荷可以在短时间内得到调整和修复，但对于老年人或膝关节有疾患存在的时候，超负荷的活动会加重膝关节的疾患，对健康造成影响。

建议爬楼时，不要快速地往上冲，注意是全脚掌着地，后蹬时注意脚后跟发力，这样既能锻炼到大腿及臀部肌肉，又能减少膝关节损伤。

爬楼时，脚尖可以稍向外倾斜30度，膝关节和脚尖方向一致，不能内扣，也不能外翻，爬的时要注意屈髋，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，这样可保证在有效运动的同时，减少膝关节的损伤。

三、跪坐伤害膝盖比较大，因为所有的压力都集中在膝关节，假使膝盖受过伤或本身有退化性关节炎，疼痛则会更加明显。

而盘腿坐会对膝盖产生一定的负担，长期盘腿坐可能对膝关节产生伤害。

在盘腿坐的姿势下，膝关节处于弯曲的状态，这会增加关节内的压力，从而导致关节疼痛和肌肉劳损。

如果实在需要盘腿坐，建议不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将脚向下挤压，尽量自然放松，可以只弯一条腿，也不要盘太久。

四、跷二郎腿会对膝盖造成伤害，长期跷二郎腿可能会导致膝盖关节过度伸展，使得膝盖韧带受到过度拉伸，从而增加膝盖受伤的风险。

此外，长期跷二郎腿易导致膝盖压迫，引起膝盖的软组织损伤，出现膝关节疼痛及活动受限现象。